• 15/07/2024
  • Hoşgeldiniz

Hamilelikte ideal kilo alımı nasıl olmalı?

Safiye Aksoy - Diyetisyen

Hamilelikte alınması öngörülen kilo miktarı, hamilelik öncesindeki kilo durumuna bağlı olarak çeşitlilik gösterir. Hamilelik süresince gereksiz kilo alınımını önlemek gerekmektedir. Hamilelikte almayı beklediğiniz kiloların miktarı hamilelik öncesi sahip olduğunuz kg miktarına bağlıdır. Örneğin, hamilelik öncesi “normal” bir kiloya sahip bir kadın (vücut kitle endeksi 18.5 – 24.9) için uygun olan kg. miktarı, 10 – 12 kg. arasıdır. Gebelik sırasında ortalama olarak 12.5 kg alındığında, bunun 9 kg’ını bebek, plasenta, artan kan hacmi ve sıvı birikimi oluşturmakta; diğer 3.5 kg ise vücutta yağ olarak depolanmaktadır. Aşırı zayıflığı olan anne adaylarınında dikkatli olması gerekir. Zayıf kadınlarda, yetersiz beslenmeye bağlı olarak vitamin ve mineral eksiklikleri sıklıkla rastlanılan bir durumdur. Aslında son yapılan çalışmalar; çok zayıf olmanın hamilelikte, prematüre ya da çok zayıf bir bebek doğurmak gibi önemli risklerle karşı karşıya gelindiğini göstermiştir. Bu yüzden, hamile kalmaya karar vermeden 3 ay ile 1 yıl önce uygun bir beslenme programı ile ideal kiloya ulaşılmalıdır. Anne adaylarının normal kilolu olarak yani vücut kitle indeksleri 18,5–24,9 kg/m2 arasında hamileliğe başlamaları önerilmektedir.

Fazla kilolu olarak hamile kalınması, Preeklampsiye {gebelik zehirlenmesi} ve kronik hipertansiyona yakalanma oranını artırır. Ayrıca iri doğum olasılığı, (bu da sancılı bir doğum demektir) bebekte yüksek obezite riski, anne ve bebekte diyabet riski gibi ciddi sağlık problemleri oluşabilir. Bebekte beyin, omur,omurilik bozuklukları, karın duvarı, kalp anormallikleri ve birçok başka anormalliklerin görülme riski artar. 1 ay içinde 3 kg’dan fazla ağırlık artışı olan anne adayları beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeli, gerekiyorsa bir uzmana başvurulmalıdır. Amerikalı bilim adamları tarafından 40 binden fazla kadın ve bebekleri üzerinde yapılan ve sonuçları Obstetrics & Gynecology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre gebelikleri sırasında 18 kg’ın üstünde kilo alan kadınların bebeklerinin şişman doğma olasılığı, bundan daha az kilo alanlara göre yaklaşık iki kat fazla olmaktadır. ABD Hastalıkların Kontrolü ve Önlenmesi Merkezi tarafından yapılan araştırmada, hamile kaldıklarında aşırı şişman ya da obez olan kadınların kalp kusuru olan çocuk doğurma olasılığının, normal kilodaki kadınlara oranla %18 daha fazla olduğu tespit edilmiştir. Araştırmaya göre, bu bebeklerin kalplerinin sağ tarafında tıkanmaya yol açan kusurlar ya da kalbin iki üst bölmesi arasındaki dokuda bozukluklar oluşabiliyor. Hamilelik boyunca ne kadar kilo aldığınız ve eğer varsa fazlalıkları, bir sürü sebebe bağlıdır.



Beslenme düzeni içerisindeki en önemli konulardan biri de ara öğünlerdir. Anne adayının gün içerisinde 3-4 saatten uzun aç kalmayacak şekilde beslenmesi; hem kan şekerinin dengeli olması hem de bebeğin yeterli beslenmesi açısından önem taşır.1 su bardağı süt veya yoğurt veya ayran (110 kalori)1 di [...]

Daha Fazla

Birbirine benzer iki kavram ve genellikle karıştırılan iki farklı durum. Sağlıklı beslenme deyince herkesin aklına hemen diyet gelmektedir. Diyet kavramı bir nevi sağlıklı beslenmenin yerine geçmiştir. Ancak hiçbir diyet saglikli beslenmenin yerini tutmaz.Şimdi diyet kavramı üzerinde duralım. Diye [...]

Daha Fazla

Kilo vermek için önerilen diyetlere her yıl yenileri ekleniyor. Diyetler çoğaldıkça kilolu ve obez insanların sayısı artıyor. Bunun nedeni kilo verdirici diyetlerin kiloları geri alırken işe yaramamasıdır. Her diyet az veya çok bir miktar kilo verdiriyor ama verilen kilolar bir süre sonra fazlas [...]

Daha Fazla

Diyet yaparken uygulayabileceğiniz, diyetinizin daha başarılı olmasını sağlayacak önemli ipuçlari şöyledir:            1. Kendinizi asla ac bırakmayın! Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, gün içinde 4 saatten fazla aç kaldığınızda kan şekeri [...]

Daha Fazla

Anne sütünün kalitesi annenin yediği gıdalardan direkt olarak etkilenmemekle birlikte, sütün miktarı annenin aldığı sıvı gıdalarla ilişki gösterebilmektedir. Anne sütünün yüzde 80’den fazlası sudan oluşmaktadır. Bu nedenle süt miktarının yeterli olabilmesi için annenin günde en az 3 litre sıvı gıd [...]

Daha Fazla

6 aylık emzirme dönemi sağlıklı ve hafif bir beslenme programı ile atlatıldıktan sonra daha emin ve kurallı bir diyet izlenebilir. Yapılan çalışmalarda hamilelik sonrasında haftalık 0.5kg kilo kaybı annenin gereksinimlerini azaltmamakta ve süte her hangi bir etkide bulunmamaktadır. Annenin aylık [...]

Daha Fazla

Bebek mümkünse doğduktan sonra ilk yarım saatte içerisinde emzirilmelidir. Daha sonra ise bebek her istediğinde emzirilmelidir. İlk bir ayda bebeğin 4 saatten daha uzun süre aç kalmamasına dikkat edilmelidir. İlk sütün bebeğin bağırsak florasının oluşumu üzerinde önemli etkisi vardır. İlk süt yaln [...]

Daha Fazla

Emziren anneler her gün mutlaka 1 bardak süt (gaz sorunu olanlar için, laktozsuz süt olur) içmeli. Her yemekte (günde 2 kez) yoğurt tüketmeli. 1 tanesi probiyotik olabilir veya içine toz probiyotiklerde ilave edip kendi yoğurdunuzu probiyotikten zengin yoğurt yapabilirsiniz.En az 3 kez sebze (saba [...]

Daha Fazla

Emzirmenin ilk 6 ayında çok ağır bir diyet yapılamaz fakat doğumdan itibaren doğru bir beslenme ile kilo kaybınız başlar. Bir diğer önemli nokta ise öğün atlamamak, her diyet tedavisinde olduğu gibi emzirirken beslenmede de ara öğün hayat kurtarır. Emzirmenin başladığı anda yavaş yavaş kan şekeri [...]

Daha Fazla