Hamilelere 9 önemli uyarı

25.06.2018

Sıcak havalar, anne adayları için zorlu bir dönem anlamına geliyor. Hormonlardaki değişimlere ve kan akışındaki hızlanmaya bağlı olarak hamilelerin vücut iç sıcaklığı da giderek artıyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, yaz aylarında anne adaylarının hayatını kolaylaştıracak 9 öneride bulundu.

En az üç litre su içilmeli

Gebelikte özellikle yazın, günde en az 2,5-3 litre su içilmelidir. Çünkü vücudun susuz kalması rahimde kasılmalara dolayısıyla erken doğum sancılarına ve erken doğuma neden olabilir.
Sık idrara çıkartan kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerden ve içerdiği tuzlar nedeniyle vücutta şişlik yapan gazlı soda türü içeceklerden uzak durulmalı.
Buzlu, nane ve limon aromalı içecekler denenebilir, mevsim meyvelerinden hazırlanan komposto tüketilebilir.

Gerekmedikçe öğle saatlerinde sokağa çıkılmamalı

Gerekli olmadıkça saat 11.00 ile 15.00 arasında, güneşli havada dışarı çıkılmamalı... Daima gölge ve hafif esintili yerler tercih edilmeli. Direkt gün ışığına maruz kalındığında vücuttaki su kaybı miktarı artar.
Sıcak havalarda klimalı ortamlar tercih edilmeli ama ortam çok da soğuk olmamalı. Ani ısı değişiklikleri vücut direncini etkiler.

Uygun güneş kremi kullanmayı unutmayın

Hamilelikte artan melatonin hormonuna bağlı olarak cilt kolayca bronzlaşmaya ve lekelenmeye eğilimli hale gelir. Cilde güneşe çıkmadan 20 dakika önceden uygun UVB koruyucu içeren güneş kremi kullanılmalı.

Sıcak havalar şişmeyi artırır

Hamileliğin son üç ayında gebe her üç kadından birinde, ellerde ve özellikle ayaklarda şişme görülür. Hava sıcaklığındaki ve nem oranındaki artış vücuttaki şişmeyi arttırır.
Uzun süre ayakta kalınması da şikayetlerin artmasına neden olur. Her fırsatta hamilelerin oturup ayaklarını yükseğe kaldırmaları, imkân varsa ayaklara ve bacaklara masaj uygulanması tavsiye edilir.
Ayak banyoları, ayak ve ayak bileklerindeki şişliklerin inmesine yardım eder.

Serinlemek için duş, deniz ve havuz

Sık sık alınan serin duşlar sıcakların etkisini azaltır. Ayrıca imkân varsa havuzda ya da denizde yüzerek ve oturarak da serinlenebilir. Havuz ve denizin olduğu ortamlarda deniz tercih edilmeli. Evdeki küvetin içini doldurup içine oturmak da aynı etkiyi gösterir.

Yoğun egzersizden kaçının

Yoğun egzersiz terleyerek aşırı su kaybına yol açtığı için hamilelikte tavsiye edilmez.
Yoga, pilates veya t’ai chi gibi hafif aktivitelerin yanı sıra özellikle suda yapılan egzersizler iyi bir çözüm olabilir.
Egzersiz sonrası kaybedilen minerallerin yerine konması için sıvı alınması ihmal edilmemeli.

Kıyafetlere dikkat edilmeli

Açık renk güneş ışınlarını yansıtan kıyafetlerin seçilmesi tavsiye edilir.
Pamuk, keten gibi doğal kumaşlardan oluşan geniş ve rahat kıyafetler terlemeyi önlediği gibi hareket serbestliği de sağlar.

Uygun ayakkabı seçilmeli

Düz, ayaklara nefes aldıracak, rahat ayakkabıların tercih edilmesi, ayak şişmesinden doğacak sıkmayı ve rahatsızlığı azaltacağı gibi düşme riskini de azaltır.
Ayakkabı seçiminde çok hafif topuklu olanların tercih edilmesi, bel sağlığı açısından daha yararlı olur.

Hafif gıdalar tüketilmeli

Yaz aylarında özellikle hafif gıdalar yenmeli. Gaz yapacak ve sindirimi zor gıdalardan uzak durulmalı.
Ufak porsiyonlar sık aralıklarla tüketilmeli.
Yemek sonrası hemen sıcak havaya çıkılmamalı.

İlgili İçerikler