Hamilelikte öğün arası atıştırmalıklar
Beslenme düzeni içerisindeki en önemli konulardan biri de ara öğünlerdir. Anne adayının gün içerisinde 3-4 saatten uzun aç kalmayacak şekilde beslenmesi; hem kan şekerinin dengeli olması hem de bebeğin yeterli beslenmesi açısından önem taşır.
1 su bardağı süt veya yoğurt veya ayran (110 kalori)
1 dilim ekmek üzerine sürülmüş beyaz peynir (140 kalori)
1 dilim ekmek ve peynirli salata (210 kalori)
2 adet grisini ve 1 kutu ayran (180 kalori)
½ simit ve 1 kutu ayran (250 kalori)
1 adet tam tahıllı ekmeğe yağsız tost (210 kalori)
1 küçük kase kuru meyve karışımı (kuru dut/ kuru erik/ kuru kayısı)
1 porsiyon meyve (60 kalori)
5-6 adet kuru kayısı veya 1 havuç kuru yaban mersini (60 kalori)
Sütlü tatlı: Hamilelik döneminde kalsiyum, fosfor, hayvansal kaynaklı protein, B12 vitamini ve riboflavin açısından zengin olan sütlü tatlıların tüketilmesi uygundur. Bir kase sütlü tatlı için, hamilenin beslenme düzeninden 1 su bardağı süt ve 1 dilim ekmek azaltması uygun olur.
Pastörize dondurma: Eğer hamilenin hamilelik şekeri gibi bir problemi yok ise dondurma hamile için sağlıklı kabul edilebilecek tatlılardandır. Fakat hamilenin pastörize sütten yapılmış dondurma tüketmesi gerekir. 2 top sade veya meyveli dondurma yaklaşık 1 su bardağı süte yakın kalsiyum ve fosfor içerir. Külah veya kâğıt helva arasında dondurma tüketiliyorsa, beslenme düzeninden bir dilim ekmek eksiltmek uygun olacaktır.
Kraker: Hamileler ara öğünlerinde eğer yüksek tansiyon sorunu yaşamıyorlar ise tuzlu krakerleri ve eğer demir yetersizliği anemisi yoksa kepekli krakerleri tercih edebilirler. Krakerin yanında yoğurt, ayran veya peynir tüketmek, tokluk süresinin uzamasına yardımcı olmakla birlikte bulantısı olan hamilelerin bulantılarının azalmasına yardımcı olacaktır.
Kuruyemişler: Fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler; E vitamini, magnezyum, bitkisel protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Hamileler, günde 1 avuç badem, fındık ve ceviz karışımı tüketebilir. Yüksek tansiyon ve ödem sorunu olan hamilelerin kavrulmamış kuruyemişleri tercih etmeleri daha sağlıklıdır.
Tahıl barlar: Tatlandırıcı içermeyen tam tahıllı- kuruyemişli barlar da hamilelerin tüketebileceği sağlıklı alternatiflerdendir. Tam tahıllar, B vitaminlerinden zengin olmalarının yanı sıra yavaş sindirildiklerinden ötürü daha uzun süre tokluk sağlarlar.
Meyveli yoğurtlar: Tatlı ihtiyacı hisseden anne adaylarının tercih edebileceği atıştırmalık alternatiflerinden biridir. Kalsiyum, fosfor, riboflavin ve protein açısından zengindir. Hamilelik diyabeti yaşayan anne adaylarının, şekersiz olanları tercih etmeleri ya da kendi meyveli yoğurtlarını hazırlamaları daha sağlıklı olur.
Müsli ve yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi ve müsli çeşitleri de yoğun lif içerikleri ve bu nedenle daha uzun süre tokluk sağlamaları nedeniyle hamileler için uygun atıştırmalıklardır. Süt, yoğurt, dondurma veya meyveli yoğurt ile karıştırılıp tüketilebileceği gibi, bal ile karıştırılıp fırında pişirilerek doğal müsli barlar halinde tüketilebilir.
