Hamilelikte fazla kilo almamak için nasıl beslenilmeli?
Hamilelik döneminde kilo kontrolünü sağlamak, sağlıklı beslenmek ve aşırı kilo alımını önlemek için 4 beslenme önerisi:
Meyve tüketimini artırın: Hamilelik döneminde vücudunuzun yeteri kadar vitamin aldığına emin olun. Mineral ve lif yönünden zengin olan meyveleri bolca tüketmeye özen gösterin. Meyveyle aranız çok yoksa taze meyveleri yoğurt ve balla karıştırarak tüketebilirsiniz.
Demir yönünden zengin gıdalar tüketin: Hamilelik döneminde kendinizi halsiz hissetmeniz çok normal. Özellikle kilo kontrolünüze dikkat ederek bir hamilelik dönemi geçiriyorsanız demir seviyenizi korumanız şart. Beslenme programınıza demir yönünden zengin sebzeler ekleyin, iki günde bir ıspanak tüketmeye özen gösterin. Doktor kontrolünde folik asit takviyesi de alabilisiniz.
Bol su için: Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek ve kilo kontrolü için bol su tüketimi şart! Su, cildi taze tutar, erken doğum riskini ve kabızlığı önler, vücudunuzdaki zararlı toksinleri dışarı atmanızı sağlar. Ayrıca taze sıkılmış meyve sularını da günlük beslenme programıza ekleyebilirsiniz.
Proteinli gıdalar tüketin: Hamilelik süresini aşırı kilo almadan geçirmek istiyorsanız, beslenmenizi protein üzerine kurmalısınız. Fasulye, bezelye, balık, tavuk ve yağsız etler tüketmeniz hem sağlıklı beslenerek aşırı kilo almanıza neden olmaz hem de hipertansiyon ve eklampsi denen gebelik zehirlenmesi riskini azaltır.
