Emziren anne nasıl beslenmeli?

Hamilelik ve emzirme süresince annenin belki de hacimce büyümesi açısından yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi iki kişilik beslenmedir. Oysa hamilelik döneminde de, emzirme döneminde de yapılması gereken en önemli şey yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Bunu nasıl yapabileceğinizle ilgili küçük ipuçları vermek istiyorum. Sabah kahvaltılarında protein olmazsa olmazınızdır. Peynir, yumurta, yoğurt ve içine katabileceğiniz müsli tarzı şeyler, söğüş domates, salatalık tüketebilirsiniz. İçecek olarak kafeinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Ihlamur, taze sıkılmış meyve suları size destek olacaktır. Öğle yemeğinde; kompleks karbonhidrat olan makarna yanında ayran tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise; tavuk, balık, et seçip yanında da salata tüketebilirsiniz. Ara öğünler olarak çiğ kuruyemişler, rezene, papatya ya da farklı bitki çayları tüketebilirsiniz. Yiyebileceklerinizle ilgili mutlaka doktorunuzla ya da emzirme danışmanınızla konuşmanızı öneririm. Çünkü emzirmenin başlarında yememeniz gereken yiyecekler olabilir. Örneğin; çiğ sebzeler, salatalar, gaz yapıcı lahana, turp, bulgur ve benzeri gıdalar gibi. Bu besinler ilk zamanlarda sizi gaz açısından biraz zorlayabilir, dikkat edilmesi önemlidir.